Возможно, у вас синдром эмоционального выгорания (СЭВ)?
Мы часто слышали выражение «сгорел на работе».
Это можно назвать диагнозом.
Каковы же симптомы этого недуга?
- Быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания, приступы неожиданной усталости уже в начале рабочего дня. В выходные вы тоже не чувствуете себя отдохнувшим.
- Равнодушие и апатия, потеря интереса к тому, что вокруг вас происходит.
- Снижение самооценки, депрессия, ощущение «загнанности». Пессимистические мысли типа «Кому все это надо?» или «У меня все равно ничего не выйдет».
- Повышенная возбудимость и раздражительность. Коллеги бесят, начальник тихо выводит из себя, стены кабинета «давят». А те, которым по роду службы приходится общаться с большим количеством людей, — начинают ненавидеть окружающих.
- Закономерны проблемы со здоровьем: бессонница, головные боли, анемия, повышенное давление. Кто-то начинает «заедать» стресс и набирает вес. А некоторые начинают снимать напряжение при помощи алкоголя.
Обуреваемые честолюбивыми мечтами, мы взваливаем на себя непосильную работу. При этом собственные покой, отдых и нужды отодвигаем на дальний план. Работая на износ, мы расходуем резервы своего организма, истощаем их и выдыхаемся. Так появляется синдром эмоционального выгорания (СЭВ). Подливают масла в огонь конфликты с сотрудниками, однообразный и утомительный труд, отсутствие взаимопонимания с администрацией.
Кто относится к группе риска.
- Люди, стремящиеся к лидерству, конкуренции, так называемые перфекционисты, которые требуют от себя слишком многого. В группу риска входят те, кто без конца доказывают себе и другим: «Я лучше всех!», «Я во всем первый!». Такие люди работают с перегрузками, мало времени отводят на отдых, релаксацию. Они болезненно принимают собственные неудачи, остро реагируют на критику. Не исключены проблемы с сердцем.
- Представители «трудных» профессий: врачи, медсестры, психологи, социальные работники, милиционеры. В силу своей деятельности эти люди эмоционально вовлечены в проблемы посторонних людей, сталкиваются с чужими негативными эмоциями. К этой же группе относятся руководители, педагоги, работники торговли. И чем чувствительнее человек, чем ближе к сердцу он принимает чужие проблемы, тем выше вероятность «сгореть на работе».
- Обязательные, исполнительные сотрудники, которые не умеют за себя постоять. На них любят перекладывать свою работу менее добросовестные и более наглые коллеги. Причем, лавры пожинают другие.
Как не сгореть на работе.
- Составьте список аргументов, по которым так много работаете. Достаточно ли они объективны? Реализовываете ли вы свою волю или навязанную кем-то?
- Решите на работе вопрос с распределением профессиональных обязанностей, чтобы не выполнять чужую работу.
- Уделяйте больше времени занятию, которое вам по душе. Умейте «переключаться» и оставлять мысли о работе, выходя за порог офиса.
- Не держите негатив в себе. Поделитесь с близкими людьми своими обидами, проблемами. «Выпустите пар», как говорится. Возможно, в ответ они тоже пожалуются вам. Это хорошо снимает напряжение.
- Выберите для себя подходящую расслабляющую технику (аутотренинг, точечный массаж, дыхательные упражнения) и занимайтесь 5-10 минут ежедневно. Со временем вы научитесь расслабляться в любых условиях.
- Сделайте свое рабочее место более уютным: наведите порядок в бумагах, повесьте смешной афоризм или картинку. Поставьте на стол любимый сувенир.
- Придя домой после трудового дня, встаньте под теплый душ. Вода смоет негативную энергию и поможет расслабиться.
Помните, что жизнь состоит не только из одной работы! В ней еще много интересного и замечательного!
Источник http://lifesek.ru/chto-takoe-sindrom-e-motsional-nogo-vy-goraniya-i-chem-on-opasen/2/