12 рекомендацій, як відновити сили і змінити життя
Кожен із нас хоча б раз перебував у ситуації, в якій відчував, що більше немає сил навіть робити те, що подобається. Забагато стресів у сучасний час призводять нас до виснаження як фізично, так і душевно. Цей список складається з 12 рекомендацій, які допоможуть вам відновити свої сили і перетворити ваше життя, зробивши його легшим і приємнішим.
Вам напевно знайоме це відчуття: 10 ранку, ви вже на межі від третьої чашки кави, а в голові замість скільки-небудь здорових думок — суцільна каша. Ви виснажені — фізично, ментально й емоційно — і абсолютно байдужі до того, що раніше радувало. Мотивація? Забудьте. Дратівливість? О так. Турбота про здоров’я і хороше самопочуття? У піч.
Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот і повне виснаження одне без одного не ходять. Нічого подібного. Емоційне вигорання зовсім не ознака успіху, це спосіб, у який наш організм недвозначно натякає, що пора пригальмувати.
**_Якщо ви робите те, що робили завжди, отримаєте те, що завжди отримували.
Генрі Форд_**
Відома цитата Генрі Форда тут якраз до речі.
Звичні способи повернення себе до життя, будь то подвійна доза еспресо чи черговий шар консилера під очима, займають буквально кілька хвилин, але чи багато від них реальної користі? Так, для докорінної зміни життя потрібно набагато більше часу, але зрештою всі зусилля себе виправдовують. Це інвестиції у ваше здоров’я і хороше самопочуття, тому ставитися до них варто з усією належною серйозністю.
1. Спіть удосталь.
Наше тіло — це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку. Йдучи з роботи, ви щодня вимикаєте комп’ютер, приблизно те саме потрібне тілу й розуму. Дослідження кажуть, що хороший сон допомагає мозку позбутися токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного і фізичного здоров’я. Ваше завдання — поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку щодня — це ж просто, правда?
2. Думайте, що і як їсте
Для того щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це стосується тих, хто звик перекушувати на бігу, паралельно набираючи відповідь на черговий лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамуванню голоду приходять здорові стосунки з їжею. Результати досліджень показують, що такий підхід до харчування суттєво покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбутися зайвої ваги.
3. Зав’язуйте з кофеїном
Кофеїн — це стимулятор, що дратує вашу і без того знервовану нервову систему. Коли ви занепокоєні, напружені чи взагалі на межі істерики, чергова чашка кави якщо і збадьорить, то ненадовго. Замість цього спробуйте інші, м’якіші способи збадьоритися й зарядитися енергією: фізичні вправи чи медитацію. Якщо ранок без кави вам не в радість, переведіть ваші взаємини з цим напоєм у дещо іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Смакуйте аромат і насолоджуйтеся смаком напою, потягуючи його з улюбленого кухля. Через деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіший, ніж сама кава як така.
4. Почніть рухатися і не зупиняйтеся
Рух — це не тільки потужний засіб для покращення настрою і зменшення стресу, а й доведений ефективний спосіб збереження чудової пам’яті й узагалі мисленнєвих навичок.
Протистояти зростаючій напрузі можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку чи катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом.
Проста ранкова зарядка задає необхідний темп усьому дню і допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Варто зазначити, що успішні люди воліють тренуватися саме вранці. Почніть хоча б із 10 хвилин помірної фізичної активності на день і плавно збільшуйте її тривалість до рекомендованих півгодини.
5. Найкращий відпочинок — це тиша.
Так-так-так, без згадування медитацій не обходиться жодна стаття про зміну життя. Ну а що поробиш, якщо це дійсно працює. Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов’язані з наслідками стресу, уявляєте, яка жахлива трата часу і грошей? Ще дивовижніше те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою… правильно, медитацій.
Ці практики допомагають впоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон і відчути себе по-справжньому щасливим. Усього п’ять хвилин такого розслаблення зроблять день набагато радіснішим. Ще один бонус: люди, які регулярно медитують, раціонально мислять і відчувають менше занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.
6. Доглядайте за шкірою.
Все просто: щаслива шкіра — щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Тут навіть не так важливе відоме правило трьох тижнів — сталість, регулярність і розуміння того, навіщо ви це робите, набагато корисніші, ніж закреслювання днів у календарі. Горезвісний консилер сховає сліди втоми в два рахунки, але реальні зміни в стані шкіри завжди йдуть зсередини, повільно, але вірно. Обирайте те, що не просто покращить колір обличчя, а й принесе реальну користь організму, будь то косметика чи їжа. Просто повторюйте всі необхідні процедури зранку і ввечері — через деякий час ви помітите, що шкіра сяє здоров’ям, і настрій уже не такий похмурий. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.
7. Живіть душу, а не его.
Тут усе просто: робіть те, що вас радує. Не всі наші досягнення наповнюють душу радістю. Регулярні перепрацювання можуть бути корисними, але зрештою це призводить до виснаження далеко не безмежних резервів організму. Користі від такої поведінки менше, ніж від регулярного відпочинку й розслаблення. Купіть нарешті туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву і вихідні напролом дивіться старі фільми. У всіх — ну гаразд, більшості — ваших дій повинна бути одна-єдина причина: це приносить радість. Ви робите це не тому, що це черговий пункт у списку справ. Радість. Вам. Крапка.
8. Довіряйте інтуїції
Сумнівної краси вислів «нутром відчуваю» зовсім не метафора. Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно, ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. З’їздіть кудись, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, насамперед запитайте про причини себе. Якщо ви не людина-інтуїція, знадобиться деякий час, щоб навчитися прислухатися до внутрішнього голосу. Просто відволічіться від усіх турбот, перепочиньте і чесно дайте відповідь, що зараз відчуваєте. Велика ймовірність, що ви чудово знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на час зупинитися і послухати себе.
9. Порушуйте звичний порядок речей.
Поставте собі завдання щонайменше раз на тиждень пробувати щось абсолютно нове. Ну або, якщо ентузіазму в надлишку, раз на день. Не обов’язково одразу братися за щось масштабне — просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така, здавалося б, дрібниця — це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення і сприйняття, що, своєю чергою, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.
10. Створіть собі комфортне оточення.
Перший етап створення здорових у всіх сенсах стосунків — відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Так, перспектива перетворення отруйних для життя взаємин на радісні й комфортні може спочатку лякати, особливо якщо це стосується дружби, сім’ї, їжі, роботи чи самого себе. Тим не менш це важливо.
Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, часто виявляються впевненішими у прийнятті рішень.
11. Вчіться новому.
Процес отримання нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його цікавішим і насиченішим, а також позбавляє зайвих упереджень. Хочете почати з малого — навчіться в’язати, наприклад. У мережі повно навчальних роликів, тож освоїти цю нехитру справу можна, навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі — вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок у будь-якому разі буде вам глибоко вдячний.
12. Почніть вести щоденник
Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості в собі і заряд натхнення для досягнення цілей — просте заняття, а стільки користі. Якщо це дається важко, не варто одразу брати на себе зобов’язання писати щось щодня. Важливий сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтеся, тож для початку можна обмежитися парою занять на тиждень. Встановіть таймер, дайте собі просту тему, наприклад, «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть усе, що думаєте. Повірте, зрештою ви будете з нетерпінням чекати на ці сеанси.
http://etozhizn.ru/12-rekomendatsij-kak-vosstanovit-sily-i/2/