5 легких способів підняти собі настрій і впоратися з наближенням депресії
Життя і робота у великому місті — непросте випробування. Фізичні й емоційні перевантаження, втома, стрес,
перенаселеність, вічний поспіх, безсоння, нерегулярне нездорове харчування — це лише частина приводів розгубити колишній оптимізм і почати сумувати. Людина не може цілодобово випромінювати позитив, поганий настрій — це абсолютно природно, якщо такий стан не стає звичним.
А тоді вже недалеко й до депресії — психологічної проблеми, яка потребуватиме тривалої корекції під контролем лікаря. На жаль, у сучасному світі словом «депресія» часто користуються як синонімом меланхолії, сплін і просто поганого настрою, тоді як насправді це психічний розлад із цілком визначеними симптомами.
Депресія часто є наслідком хронічного стресу й емоційної пригніченості, а отже, її цілком можна уникнути. Ось кілька нескладних способів самостійно підняти собі настрій і впоратися з наближенням хандри.
1. Чарівне слово.
На жаль, ми часто зосереджуємося на своїх проблемах і невдачах, а все хороше, що трапляється в нашому житті, сприймаємо як належне. Варто навчитися дякувати навіть за найменші радощі — доїхали на роботу без заторів, побачили красивий захід сонця, смачно пообідали. Не залишайте такі, здавалося б, незначні події без уваги. Кажіть «дякую»! А ще краще — заведіть щоденник вдячності і щодня знаходьте щонайменше п’ять приводів висловити подяку світу, людям навколо вас, обставинам, богу. Це дозволить поглянути на своє життя іншими очима і привабити до нього ще більше приводів для того, щоб сказати «дякую».
2. Живильне натхнення.
Чудовий спосіб підняти настрій і наповнитися ентузіазмом і тягою до нових звершень — скласти «дошку натхнення». Як це зробити? Зібрати будь-які фотографії, картинки, цитати, які відображають ваше уявлення про те, як вам хотілося б жити. Матеріальні бажання, незвичайні ідеї і просто гарні образи-настрої, які пробуджують відгук у вашій душі. Можна зробити таку галерею на комп’ютері, в альбомі на фотохостингу або на сайтах на кшталт Pinterest, Tumblr, WeHeartIt. А можна — роздрукувати картинки або вирізати їх із журналів і прикріпити до корковій дошки чи аркуша ватману, щоб вони завжди були перед очима і нагадували, до чого ви прагнете.
3. Дорогий щоденнику.
Негативні емоції обов’язково вимагають виходу, але далеко не всім доступні послуги психотерапевта чи плече вірного друга. Непоганий спосіб вилити свої переживання — завести щоденник. Нічого страшного, якщо у вас немає звички виражати свої думки на папері — все одно це особистий простір, і ви вільні писати все, що завгодно. Джулія Кемерон у своїй книзі «Шлях художника», присвяченій творчому відродженню, радить щодня писати так звані «ранкові сторінки» — переносити на папір весь потік думок, що проноситься у вашій голові, не думаючи про глибокий сенс чи літературні достоїнства написаного.
4. Червоний олівець.
Іноді нам здається, що буквально все валиться з рук, нічого не виходить і дні минають марно, одноманітні й безликі. І, звичайно, з такими думками зовсім не хочеться братися за щось нове й випромінювати оптимізм. Щоб зруйнувати цю ілюзію, можна складати списки маленьких і нескладних справ, які трапляються на нашому шляху щодня, а ввечері — не забути взяти червону ручку чи олівець і викреслити все, з чим ви успішно впоралися. Це заняття приносить масу задоволення і дарує віру в себе і свої сили. Тільки при складанні списку обов’язково враховуйте свої можливості і не забувайте навіть великі справи розбивати на маленькі завдання, як радить більшість гуру тайм-менеджменту.
5. Трохи банальностей.
Людина — не тільки душа, розум і особистість, а й живий організм, закони існування якого неможливо ігнорувати. Хоч би як нам набили оскому твердження про те, що здоровий дух може бути лише в здоровому тілі, заперечувати їх марно. Якщо ми позбавляємо себе відпочинку, повноцінного харчування, руху й свіжого повітря — навряд чи варто сподіватися, що організм відповість нам бадьорістю і гарним настроєм. Тому сон (фізіологи рекомендують спати не по вісім, а по сім годин щодня), невеликі прогулянки і здорова їжа — це фундамент, на якому багато в чому базується наш душевний стан.
Усі ці рекомендації прості у виконанні і, головне, досить ефективні, якщо ви хочете підняти собі настрій і почати усміхатися кожному новому дню.