Як позбутися поганих звичок.

Ви говорите «ну» так часто, що от-от самі збожеволієте від цього? Ви гризете нігті, і скоро ваші руки можна буде знімати для фільму жахів? Жуєте без перерви — і не можете зупинитися? З лякаючою швидкістю витрачаєте гроші на дрібниці?

Хороші новини і погані новини

Цілком можливо, ви страждаєте від однієї з описаних вище звичок.

Ви аж ніяк не зобов’язані бути прикутими до цих звичок усе життя. Ще одна хороша новина — оскільки цих дурниць ви колись таки навчилися, значить, ви можете їх і відучитися.

Щоправда, за одну мить позбутися їх не можна. Знадобиться час. Скільки? Приблизно 90 днів, вважає Алан Марлатт, професор психології Вашингтонського університету.

Боротьба з поганими звичками

Більшість людей так прагнуть змінити звички, що забувають, що спочатку треба ґрунтовно вивчити себе. Ось чому фахівці рекомендують для початку завести щоденник і проаналізувати свою поведінку протягом двох-трьох тижнів. Звісно, можна подумати: «Навіщо це? Я і так знаю, що гризу нігті. Що тут ще мудрувати?» Але дослідження показали, що ті, хто намагається змінити поведінку, не проаналізувавши її причини, відмовляються від своїх спроб через кілька днів.

За яких обставин обсідають тебе твої звички — коли ви самі чи в компанії? Читаєте чи дивитеся телевізор? У якому ви настрої? Порівнюйте ці ситуації.

Тиждень-другий спостережень допоможе з’ясувати, що лежить в основі звички — ситуація чи настрій? Наприклад, ви помітили, що постійно хочеться щось жувати, коли на самоті дивитеся телевізор або коли нервуєте. А нігті гризете, коли сідаєте за навчання/роботу.

Звідки беруться звички

«Постарайтеся побачити у вашій звичці два боки — позитивний і негативний», — каже професор Марлатт.

Наприклад, ви накручуєте волосся на палець. З одного боку, це, звичайно, шкідливо — от-от залишитеся зовсім без волосся. З іншого боку, це допомагає, коли ви нервуєте.

«Через це, до речі, і виникають багато поганих звичок, — пояснює Марлатт. — Протягом деякого часу вони можуть заспокоювати. Тому перш ніж позбутися звички, вам треба вирішити, що робити з руками, якщо їх нікуди подіти».

Отже, якщо ви, нервуючи, без кінця смикаєте волосся, знайдіть інший спосіб заспокоїтися.

Якщо ви обкушуєте нігті, постарайтеся зайняти руки чимось іншим, наприклад, грою на піаніно або малюванням.

«Уся справа в тому, — радить професор Марлатт, — щоб знайти не просто якусь заміну, а таку заміну, яка б вам подобалася. Це принесе подвійну користь — ви будете зайняті цікавою справою і пишатиметеся тим, що позбулися поганої звички».

Якщо ж ви не знайдете такої заміни, ви приречені на поразку. Відмовившись від звички, ви відчуватимете якусь порожнечу — і, якщо не зможете її нічим заповнити, врешті-решт повернетеся до цієї звички.

Також постарайтеся позбутися ситуацій, які породжують погані звички. Якщо витрачаєте гроші на дрібниці, не беріть із собою багато грошей або постарайтеся насамперед купувати необхідні речі.

Але головне — боротися зі звичками навіть у тих ситуаціях, які їх породжують. Однак спочатку слід усе ж уникати таких ситуацій і лише потім, коли ви відчуєте себе достатньо сильними, зустріньте їх обличчям до обличчя.

Підходьте до мети поступово. Так, якщо ти за 15 хвилин примудряєшся 20 разів вимовити «ну», постарайтеся для початку говорити це хоча б сім разів.

Потім пообіцяйте собі щось приємне — купити нову книгу, поговорити по телефону або піти в кіно з друзями. Краще, щоб нагорода йшла одразу за досягнутою метою. Скоро ці цілі почнуть приваблювати самі по собі, тоді бажано поступово зменшувати нагороди, щоб не надто від них залежати.

Не налаштовуйтеся на невдачу

Одна з поширених помилок — очікувати надто багато від самого початку. Багато хто відступає, бо заздалегідь передбачає невдачу. Інші — бо хочуть виконати кілька завдань одразу: і волосся не чіпати, і жувати припинити, і вставати вчасно, і кімнату тримати в порядку.

Вам, напевно, знайомі люди, які щороку на Новий рік дають собі зарок змінитися. І часто це призводить до зворотних результатів. Тому не забирайтеся надто високо. Не намагайтеся позбутися більш ніж однієї звички одразу. І перш ніж розправитися з наступною звичкою, зачекайте кілька місяців.

Якщо ви позбулися однієї звички, породженої нервозністю, вам буде набагато легше позбутися іншої, викликаної тією самою причиною.

А через три місяці буде видніше, у чому справа. Ви дізнаєтеся, які нагороди вам приємніші. А найголовніше — зрозумієте, що взагалі здатні подолати себе. Перетворіть це на захопливий науковий експеримент!

Джерело: http://psyfactor.org/lib/uspeh33.htm