Як навчитися концентруватися на головному.

Усе те, що лежить позаду нас і що лежить попереду нас, — дрібниці порівняно з тим, що лежить усередині нас. Ральф Уолдо Емерсон

У щоденній рутині днів ми часто забуваємо про головне, і це не дивно. У нескінченній череді дедлайнів і списків “важливих” та “найважливіших” справ дуже легко втратити з поля зору те, що є справжнім сенсом наших щоденних спроб піднятися на вершину гори під назвою “Успіх”.

Як часто буває, що на початку року ми записуємо свої бажання, ставимо цілі та пускаємося у гонитву за ними, а восени, отямившись, наче від забуття, виявляється, що орієнтир давно втрачено і ми зовсім не там, куди прагнули. У такі моменти залишається тільки почати будувати нові плани на наступний рік, сподіваючись, що він буде кращим за попередній.

Що ж тоді? Дружно йдемо на черговий тренінг із самоменеджменту або постановки цілей. Потім шукаємо коуча, який зможе допомогти вибудувати чіткий план досягнення цих цілей, або намагаємося самостійно сформувати шляхи реалізації задуманого.

Ми стаємо заручниками “націленості на результат” і “позитивного мислення”. Ми свято віримо, що якщо правильно все спланувати, встановити часові рамки і сконцентруватися на меті, тоді можна отримати абсолютно все, а якщо не виходить, то потрібно сильніше концентруватися, краще планувати і більше працювати.

Але як часто кожен із нас зупиняється на мить чи кілька, щоб подивитися, наскільки щоденна рутина співвідноситься з глобальною метою? Адже наша психіка влаштована так, що суто фізично фокусуватися на одному об’єкті тривалий час для нас неймовірно складно і вимагає величезних витрат енергії. І коли енергії витрачається занадто багато, мозок починає грати з нами в ігри. Він починає водити нас звивистими стежками безглуздих асоціативних потоків, створюючи ілюзію дій, а насправді виконуючи для себе просту й звичну роботу.

Кожен відчував це на собі. Згадайте, як ви сиділи на лекції й уважно слухали доповідача, намагалися сконцентруватися на тому, що він каже, а потім наче провалювалися в сон і, прокинувшись, ловили себе на думці про повсякденні клопоти чи щось інше, зовсім не пов’язане з темою.

Ще в школі нам кажуть, що людина не може концентруватися на чомусь одному більше 20 хвилин, але ми вперто забуваємо про це, наївно вважаючи, що здатні старанно концентруватися на одній або кількох цілях щодня, цілий день протягом року.

Неможливо змінити природу мозку, але, розуміючи, хай навіть приблизно, як він працює, можна навчитися використовувати його набагато ефективніше.

Отже, як влаштована увага і як навчитися нею користуватися?

Перемикання уваги

Потрібно пам’ятати, що головним завданням для мозку є наше біологічне виживання і, відповідно, збереження життєвої енергії. Таким чином усе, що споживатиме енергію понад міру, буде вимикатися.

Щоб цього уникнути, необхідно навчитися перемикати увагу на зовсім іншу діяльність. Звідси випливає, що якщо потрібно виконати велику роботу, то краще розбити її на різні частини і по черзі виконувати їх, подібно до того, як ми складаємо пазл.

Розподіл уваги

Дослідження показали, що навіть складні завдання, які потребують свідомості, можуть бути автоматизовані, а також що людина здатна утримувати увагу на кількох об’єктах за умови, що вони матимуть різний характер. Наприклад: керувати автомобілем і слухати музику.

Обсяг і стійкість уваги

Попри те що можливість тривало утримувати увагу на об’єкті та кількість об’єктів обмежені, тим не менш, розвинути цю здатність можливо шляхом дослідження об’єкта та зв’язків між ними, якщо їх декілька.

Наприклад: візьміть механічний годинник і тренуйтеся утримувати увагу на секундній стрілці, детально вивчаючи її. Потім збільште обсяг уваги і тренуйтеся тримати увагу на всьому циферблаті, вивчаючи всі стрілки, цифри та їхній взаємозв’язок.

Концентрація уваги

Здатність виділити об’єкт на загальному тлі та інтенсивність зосередження свідомості на цьому об’єкті і є концентрацією уваги.

Таким чином, якщо ви хочете навчитися концентрувати свою увагу на меті, потрібно навчитися виділяти цю мету на загальному тлі, вивчати її та зв’язки між її складовими, розбивати їх на різні групи і по черзі перемикати між ними увагу, подібно до того, як ми складаємо величезний пазл.

Але навіть опанувавши всі ці навички досконало, ваш мозок гальмуватиме вас і заводитиме у нетрі, поки не буде чіткого розуміння, що є причиною витрачати так багато своєї енергії на досягнення цієї мети. Тож щоразу, перш ніж почати концентруватися на чомусь, дайте собі щиру й чесну відповідь на одне запитання: «Навіщо мені це потрібно?»