Як перемогти депресію самостійно?

На думку психолога Ніни Берідзе, депресія породжує порочне коло: відсутність бажання боротися з цим недугом підживлюється поступовим згасанням життєвої енергії. Дехто вважає, що перемогти депресію просто і швидко, однак така думка в корені помилкова.

Щоб уникнути негативних наслідків депресивних станів психіки, людині необхідна постійна робота, передусім зі своїми емоціями. Потрібна величезна сила волі, щоб не здатися в полон похмурим думкам, опустити руки і повністю піддатися поганому настрою, замкнутися в собі. Абсолютно у кожної людини є свої індивідуальні психоемоційні проблеми. Вони породжені нашими комплексами, хибними уявленнями, фобіями тощо. У процесі життя вони міцно вкорінюються у свідомості людини, обростаючи новими негативними особливостями. Хтось по-своєму бореться з подібними станами, хтось їх у собі плекає, нічого не роблячи для зміни ситуації.

У цьому випадку відповідь одна — потрібно, будь-що-будь, перемогти депресію, щоб вона не призвела до сумних наслідків, єдиним виходом з яких стане медикаментозне лікування, а це далеко не рідкість. Для початку необхідно розібратися в собі, зрозуміти, що заважає повноцінно жити, а головне — радіти життю. Після цього потрібно скласти план своїх дій на випадок, якщо депресія знову почне брати гору.

**Як перемогти депресію самостійно?

По-перше**, у поганому настрої, навіть якщо цього абсолютно не хочеться, потрібно змусити себе зателефонувати людям, яким ви довіряєте, з якими вам завжди добре і які підтримають вас. Це можуть бути батьки, близькі друзі, кохані люди. Тепле спілкування з ними допоможе відволіктися від сумних думок. Психологи рекомендують за кожну подібну дію, спрямовану на боротьбу з депресією, якимось чином винагороджувати себе, наприклад, купити собі річ, яка сподобалася, тощо.

По-друге, у спілкуванні з іншими людьми необхідно віддавати перевагу тільки оптимістичним, життєрадісним людям, які здатні заразити і вас своєю енергією і жагою до життя, «розворушать» вас. Людям, схильним до депресій, просто протипоказано спілкуватися з людьми, які нескінченно «скиглять», скаржаться на свої проблеми, тобто додають ще й свого негативу до вже наявних у вас похмурих думок. Крім того, потрібно уникати людей, які люблять переказувати всілякі «жахливі» історії, обговорювати свої хвороби тощо. Потрібно пам’ятати, що вам необхідний лише позитив у всіх сенсах.

По-третє, думайте позитивно. Ні для кого не секрет, що ми живемо в тій реальності, яку створили собі самі, своїми думками. Тому, щойно негативна думка промайнула у вашій голові, потрібно зупинити себе, відобразити цю думку на папері, проаналізувати причини її появи. У більшості випадків подібні думки не мають під собою жодної підстави.

По-четверте, потрібно полюбити себе таким, який є, з усіма недоліками, звичками, комплексами. Важливо завжди піклуватися про своє здоров’я: збалансовано харчуватися, приділяти достатню увагу здоровому сну, постаратися позбутися шкідливих звичок, більше гуляти на свіжому повітрі, особливо в гарну сонячну погоду, це допоможе налаштуватися на позитивний лад, за можливості всіляко уникати стресів. Крім того, дуже допомагають заняття командними видами спорту або хобі, які приносять вам задоволення: малювання, вишивання, читання цікавої книги тощо.

По-п’яте, для закріплення досягнутого позитивного результату можна практикувати заняття медитацією, йогою, аутотренінгом.

, можна завести домашнього улюбленця. Турбота про нього повністю займе вільний час і змусить забути сумні думки.

Джерело: http://www.yourfreedom.ru/kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno/