5 лёгких способов поднять себе настроение и справиться с надвигающейся депрессией
Жизнь и работа в большом городе —
непростое испытание. Физические и эмоциональные перегрузки, усталость,
стресс,
перенаселённость, вечная спешка, бессонница, нерегулярное нездоровое питание —
вот только часть поводов растерять былой оптимизм и начать хандрить. Человек не
может круглосуточно излучать позитив, плохое настроение — это абсолютно
естественно, если такое состояние не становится привычным.
А тогда уже недалеко и до депрессии — психологической проблемы, которая
потребует длительной коррекции под контролем врача. К сожалению, в современном
мире словом «депрессия» часто пользуются в качестве синонима меланхолии, сплина
и просто плохого настроения, тогда как на самом деле это психическое
расстройство с вполне определёнными симптомами.
Депрессия часто является следствием хронического стресса и эмоциональной
подавленности, а значит, её вполне можно избежать. Вот несколько несложных
способов самостоятельно поднять себе настроение и справиться с надвигающейся
хандрой.
1. Волшебное слово.
К сожалению, мы часто концентрируемся на своих проблемах и неудачах, а все
хорошее, что случается в нашей жизни, принимаем как должное. Стоит научиться
говорить спасибо даже за самые маленькие радости — доехали на работу без
пробок, увидели красивый закат, вкусно пообедали. Не оставляйте такие
незначительные, казалось бы, события, без внимания. Говорите «спасибо»! А ещё
лучше — заведите дневник благодарностей и каждый день находите минимум пять
поводов выразить признательность миру, людям вокруг вас, обстоятельствам, богу.
Это позволит посмотреть на свою жизнь другими глазами и привлечь в неё ещё
больше поводов для того, чтобы сказать «спасибо».
2. Живительное вдохновение.
Отличный способ поднять настроение и наполниться энтузиазмом и тягой к новым
свершениям — составить «доску вдохновения». Как это сделать? Собрать любые
фотографии, картинки, цитаты, которые отражают ваше представление о том, как
вам хотелось бы жить. Материальные желания, необычные идеи и просто красивые
образы-настроения, которые пробуждают отклик в вашей душе. Можно сделать такую
галерею на компьютере, в альбоме на фотохостинге или на сайтах типа Pinterest,
Tumblr, WeHeartIt. А можно — распечатать картинки или вырезать их из журналов и
прикрепить к пробковой доске или листу ватмана, чтобы они всегда были перед
глазами и напоминали, к чему вы стремитесь.
3. Дорогой дневник.
Негативные эмоции обязательно требуют выхода, но далеко не всем доступны услуги
психотерапевта или плечо верного друга. Неплохой способ выплеснуть свои
переживания — завести дневник. Ничего страшного, если у вас нет привычки
выражать свои мысли на бумаге — всё равно это личное пространство, и вы вольны
писать всё что угодно. Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника»,
посвящённой творческому возрождению, советует ежедневно писать так называемые
«утренние страницы» — переносить на бумагу весь поток мыслей, который
проносится у вас в голове, не думая о глубоком смысле или литературных
достоинствах написанного.
4. Красный карандаш.
Иногда нам кажется, что буквально всё валится из рук, ничего не получается и
дни проходят впустую, однообразные и безликие. И, конечно, с такими мыслями
совсем не хочется приниматься за что-то новое и излучать оптимизм. Чтобы
разрушить эту иллюзию, можно составлять списки маленьких и несложных дел,
которые встречаются на нашем пути ежедневно, а вечером — не забыть взять красную
ручку или карандаш и вычеркнуть всё, с чем вы благополучно справились. Это
занятие приносит массу удовлетворения и дарит \веру в себя и свои силы. Только
при составлении списка обязательно учитывать свои возможности и не забывать
даже большие дела разбивать на маленькие задачи, как советует большинство гуру
тайм-менеджмента.
5. Немного банальностей.
Человек — не только душа, разум и личность, но и живой организм, законы
существования которого невозможно игнорировать. Как бы ни набили нам оскомину
заявления о том, что здоровый дух может быть только в здоровом теле, отрицать
их бесполезно. Если мы лишаем себя отдыха, полноценного питания, движения и
свежего воздуха — вряд ли стоит надеяться, что организм ответит нам бодростью и
хорошим настроением. Поэтому сон (физиологи рекомендуют спать не по восемь, а
по семь часов ежедневно), небольшие прогулки и здоровая еда — это фундамент, на
котором во многом основано наше душевное состояние.
Все эти рекомендации просты в исполнении и, главное, достаточно эффективны,
если вы хотите поднять себе настроение и начать улыбаться каждому новому
дню.
Источник: https://motivation-life.ru/samorazvitiye/425-5-legkih-sposobov-podnyat-sebe-nastroenie-i-spravitsya-s-nadvigayuscheysya-depressiey.html
No Comments